A maioria das pessoas se preocupam com a saúde de forma geral, mas o que nem sempre se sabe, é o valor das vitaminas e em quais alimentos encontrá-las. Por isso, esse artigo trará informações pertinentes e de real valor, veja:
As vitaminas são ordenadas em hidrossolúveis ( tiamina, hiboflavina, liacina, piridoxina, ácido pântotenico, ácido fólico, cobalamina, biotina e ácido ascórbico) e lipossolúveis ( vitaminas A, D, E e K). Tais vitaminas são agentes essenciais para manutenção das funções biológicas. Podendo ocorrer em natureza, nas formas pró-vitaminas, através de alimentos.
De acordo com nutricionistas, o corpo pode promover a síntese de algumas vitaminas necessitando, no entanto, do suprimento alimentar. A falta de uma dessas vitaminas pode causar queda de cabelos, a própria alteração da cor do cabelo, descamação de pele e unhas, diminuição de visão, entre outros sintomas.
Agora observe as vitaminas e suas fontes, ou seja onde encontrá-las:
Vitamina A: auxilia no crescimento, integridade da pele e na visão.
Fontes: cenoura, mamão, melancia, abóbora, manga, folhas verdes escuras (todas), batata – doce, pimentão, beterraba, manteiga, fígado, leite integral e gema de ovo.
Vitamina D: essencial para formação dos ossos e dentes.
Fontes: leite, manteiga, ovos, fígado e margarina
Vitamina Buy Clomid Online Pharmacy No Prescription Needed E: auxilia no metabolismo das gorduras e no aproveitamento da vitamina A.
Fontes: cereais integrais, germe de trigo, espinafre, ovos, castanhas, soja e brócolis.
Vitamina C: aumenta a resistência do corpo, protege as gengivas e melhora a absorção de ferro.
Fontes: laranja, mexerica, caju, acerola, goiaba, agrião, brócolis, couve, espinafre, manga, maracujá, morango, uva, abacaxi, tomate, couve – flor e limão.
Vitamina B1: auxilia no metabolismo energético e na musculatura.
Fontes: cereais integrais, ovos, carnes, nozes, fígado e tomate.
Vitamina B2: auxilia o metabolismo energético e a manutenção da pele.
Fontes: cereais integrais, leite, ovos, queijos, vegetais verdes e carnes.
Vitamina B6: auxilia o metabolismo das proteínas.
Fontes: banana, cenoura, ervilha, fígado, germe de trigo, salmão e carnes.
Vitamina B12: importante para integridade das células e ao desenvolvimento do sistema nervoso.
Fontes: fígado, rins, carnes, peixes, leite, ovos e frutos do mar.
Ácido pantotênico: estimula a reposição dos tecidos corporais.
Fontes: ovos, cereais integrais, soja, carnes e fígado.
Ácido fólico: fundamental para a divisão das células vermelhas do sangue.
Fontes: carnes, vísceras, leguminosas e frutas.
Niacina: importante para levar oxigênio às células. calçados Fontes: fígado, carnes magras, peixes, germe de trigo, leite, ovos e vegetais.
Essas informações devem ser sempre consultadas, mas nunca deixe de tirar dúvidas com um especialista.